Utrata nadprogramowych kilogramów w przypadku osób starszych niekiedy może przynieść więcej szkód niż pożytku. Stąd bardzo ważna jest rozwaga w tych kwestiach. Przemiana materii u osób starszych zwalnia. Nawet restrykcyjna dieta czy aktywność, które absolutnie nie są wskazane, mogą nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Szczególnie w przypadku kobiet, które po okresie menopauzy zmagają się z rozchwianiem hormonalnym organizmu. Zdarza się też, że utracie wagi nie służy przyjmowanie pewnych lekarstw. Ale nic straconego, skuteczna walka z nadwagą czy nawet otyłością jest możliwa.
Po pierwsze i najważniejsze: zdrowie i stan seniora
Następne – dieta czy aktywność ruchowa – muszą uwzględniać stan, wiek, kondycję podopiecznego.
Po drugie: dieta
Aktywność osób starszych zwykle się zmniejsza, a w związku z tym zmniejsza się również ilość spalanych kalorii. Wiele osób o tym zapomina i pozostaje przy dotychczasowych nawykach żywieniowych. A od tego do nadwagi to już krótka droga. W diecie osoby starszej powinno dominować pełnowartościowe białko (dorsz, morszczuk, łosoś, tuńczyk, indyk, kurczak, ser biały). Znaczącą rolę odgrywa także błonnik zawarty w pełnoziarnistym pieczywie (graham, żytnie), w kaszach jęczmiennych, gryczanych, w ryżu brązowym oraz w pełnoziarnistych makaronach i otrębach. W diecie nie powinno też zabraknąć owoców i warzyw.
Po trzecie: aktywność
Ruch jest fundamentem zdrowego stylu życia niemalże w każdym wieku. Aktywny tryb życia pomaga w utracie zbędnej wagi, poprawia samopoczucie, dodaje energii, wpływa pozytywnie na jakość snu. Ponadto zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu krążenia i nowotworów.
Aktywność podopiecznego uzależniona jest od jego stanu fizycznego – rzecz jasna. Zaleca się: spacery, nordic walking, pływanie, aerobik w wodzie, jazdę na rowerze, prace w domu i w ogrodzie. Codzienne trzydziestominutowe ćwiczenia na pewno przyśpieszą metabolizm.
Po czwarte: nawodnienie organizmu
Obok dostarczania odpowiednich wartości odżywczych organizmowi ważne jest również jego nawodnienie. Osoby starsze powinny przyjmować 1,5-2 litry wody w ciągu dnia. Woda jest ważna z kilku powodów, m.in. usprawnia pracę układu trawiennego i oczyszcza organizm z toksyn. Ponadto sprzyja utracie wagi.
Po piąte: konsultacja z lekarzem
Walka z nadwagą – tak, ale tylko pod kontrolą lekarza specjalisty. Utarta zbędnych kilogramów z pewnością przyczyni się do poprawy zdrowia i samopoczucia osoby starszej. Jednak walka z nadwagą w pojedynkę może wyrządzić seniorowi więcej szkód niż pożytku.
